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冬天一到很多人都容易手腳冰冷,只要一陣寒風吹過,整個身體就涼了起來,大家常說這症頭是血液循環不良引起的,但是筆者個人感覺到像是腹部筋膜緊縮引起的代謝不良...

上網搜尋得知,如果想要改善這種身體不適,最好的方法就是多運動,營養要均衡,不要熬夜.

查閱雜誌後得知下列幾個動作,可以促進血液循環.

①適度轉動手腕和腳踝關節

除了適度轉動手腕和腳踝關節之外,

將腳部的大拇指與其他四根腳趾分開上下拉扯也有效果.

②坐著雙手上舉吸氣/坐著抱膝吐氣

上網搜尋得知,

這個動作是和「胸腔」,「橫膈膜」以及「骨盆肌群」有關係.

➂伸展大腿肌肉

一般常見的有深蹲,

還可以用手扶著椅子做深蹲的動作,

也可以坐在椅子上,雙手放在膝蓋上,重複起身和坐下的動作.

 

除了上述幾個動作可以促進血液循環之外,

筆者個人推薦敲打「膽經」或是推拿「肝經」來加強身體排毒功能.

上網查詢得知,「肝經」和「膽經」通暢有下列幾個好處.

• 促進血液循環
• 加快身體代謝
• 增加身體免疫力
• 緩解身體疲勞

※「膽經」位於大腿外側中線,適合上午時間敲打.

※「肝經」位於大腿內側中線,適合晚上時間推拿.

※飯後不宜敲打推拿.

【AI觀點與建議】

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筋膜釋放與保養方法

1. 筋膜放鬆(Myofascial Release)

• 泡沫滾筒(Foam Roller):針對大腿/背部/小腿等部位滾動,幫助筋膜放鬆與血液循環.

• 按摩球(如網球/按摩球):針對肩胛骨/足底/臀部等小範圍部位進行點壓.

• 專業筋膜治療:如筋膜刀/徒手筋膜鬆動術(Myofascial Therapy)等,可請物理治療師協助.

2. 動態伸展與溫和運動

• 瑜伽與皮拉提斯:強調呼吸與伸展,能有效改善筋膜彈性.

• 太極與氣功:透過緩慢動作與呼吸調節,促進氣血流通與筋膜滑動.

• 日常活動:避免久坐,每30分鐘起身活動伸展手腳.

3. 補充水分與營養

• 水分補充:每天分次飲水,尤其在起床後/運動後/氣候乾燥時.

• 膠原蛋白:攝取富含膠原蛋白的食物(如雞皮/魚皮/豬腳)或補充品,有助於筋膜修復.

• 維生素C:幫助膠原蛋白合成,建議多吃奇異果/柑橘/紅椒等.

• Omega-3脂肪酸:抗發炎/促進組織修復,來自深海魚/亞麻仁籽/核桃等.

• 蛋白質:肌肉與筋膜的基本建材,豆類/蛋/魚/肉類都很重要.

4. 睡眠與壓力管理

• 深層睡眠:身體在睡眠中進行修復,建議每晚7–8小時.

• 放鬆練習:冥想/深呼吸/芳香療法有助於降低壓力,減少筋膜緊繃.

 

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本篇文章【AI觀點與建議】內容由AI輔助生成,經作者整理與編修後發表.

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更新日期:2026/01/26